Albert Ellis, psicoterapeuta cognitivo, fue el creador de la Terapia Racional Emotiva y de las creencias irracionales. Identificó 11 creencias irracionales, con el fin de trabajarlas racionalizando, y disminuir el malestar que generan.
¿Qué es la Terapia Racional Emotiva?
Es un tipo de terapia que se centra en trabajar con las creencias, ideas o pensamientos que nos generan malestar y que no nos permiten avanzar. Basándose en la frase del filósofo griego Epícteto, “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos“, Ellis defendía que modificando nuestra forma de pensar, se podía reducir el sufrimiento, y ser más estables emocionalmente.
¿Qué son las creencias irracionales?
Las creencias, pensamientos o ideas irracionales son aquellas que tenemos en nuestra mente, que nos generan malestar, que son limitantes y que sesgan nuestra visión de lo que vemos y vivimos, y por tanto de cómo nos enfrentamos a la vida.
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¿Cuáles son las 11 creencias irracionales que describió Ellis?
- “Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”.
- “Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo” o “si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.
- “Los malos deben ser castigados por sus malas acciones”.
- “Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.
- “Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.
- “Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.
- “Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.
- “Hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar”.
- “Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”.
- “Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”.
- “Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”
Todas las creencias están relacionadas de alguna forma y en cierta medida con los siguientes conceptos: aceptación, frustración, expectativas, culpa, futuro, evitación, perfeccionismo, responsabilidad, indefensión, y dependencia.
Más tarde, Ellis englobó las 11 creencias irracionales en estas 3:
1. “Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones”. Creencia relacionada con uno mismo.
2. “Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”. Creencia relacionada con los demás.
3. “La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad”. Creencia relacionada con la vida o el mundo.
“Hay tres monstruos que no nos permiten avanzar: tengo que hacerlo bien, tienes que tratarme bien, y el mundo debe ser fácil”.
Albert Ellis
¿Cómo se trabajan esas creencias irracionales?
Existen varios registros y cuadros para trabajar las creencias irracionales, yo con mis pacientes trabajo con estos 5 pasos:
1º Identificar la situación que ha generado malestar.
2º Reconocer los pensamientos que han surgido de esa situación.
3º Descubrir con qué creencia irracional está relacionado ese pensamiento.
3º Identificar las consecuencias emociones y de conducta que me ha generado el pensamiento sobre la situación vivida.
4º Debatir con la creencia irracional.
5º Generar pensamientos racionales.
¿Te identificas con alguna de las creencias irracionales?
Puedes comentar o preguntarme lo que desees. ¡Siempre respondo!
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